po powrocie

[...] ale dokuczliwe) - właśnie w związku z tym czuję się ciągle jakby lekko osłabiona. Nie wiem czy to nie zatoki, w pon łaziłam od rana do 18 po dworzu, wiało dość mocno, po powrocie potworny ból głowy i czułam ucisk w okolicach nosa, musiałam ratować się tabletką. Co w sezonie jesienno-zimowym zdarza mi się coraz częściej z powodu coraz [...]

[...] kcal, nie chce popełniać błędów z przeszłości i dorzucania kcal zbyt często. To będzie ostatni tydzień planu, poźniej lecę na wakacje na tydzień co będzie deloadem i po powrocie walczymy dalej. Widzę poprawę wyglądu ramion - na splicie zupełnie inaczej wygląda też ich czucie (nawet kilka godzin po treningu). Waga: 23.08: x 24.08: 82,9 25.09: [...]

Daroz - bezpośrednio po treningu gainer + kreta. Glikogen będzie uzupełniony kompletnie. Po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek - tyle filozofii, nie ma co kombinować. podobno po treningu powinno się zjeść coś szybkiego, co ma WW proste i wysoki IG w celu uzupełnienia glikogenu i czy Gainer "załatwia tę sprawę" ? Nie podobno - tylko tak [...]

[...] Ogólnie trening robiony bardzo spokojnie, po nie robiłam aero - od razu wsiadłam na rower i popedałowałam do domu (marzyło mi się raz być w domu przed 18:) ). A po powrocie (nieumyta i nie przebrana) zasnęłam niechcący - stąd miska odbiegająca od ideału i brak wpisu wczoraj. Miska Suplementacja: - tran, magnez, cynk, wapń, wit. D i B6 [...]

[...] zasadzie sama izolacja, serie bez upadku mięśniowego. Po treningu 45 minut cario na bieżni i tyle. Mimo, że jakoś mocno się nie zajechałem, a trening robiłem wieczorem to po powrocie nawet nie zjadłem tylko odrazu zasnąłem. Przebudziłem się o 24 i dopiero nadrabiałem zaległości z posiłkami. Dokucza mi do dzisiaj jeszcze ból po usunięciu tego [...]

[...] tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych komentarzy w 20 min zrobiłem papu zebrałem sie i czekałem na [...]

[...] nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! PYTANKO:Macie jakieś sugestie co do [...]

[...] wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te Ladie's robią z ludźmi;-] Warzywa:papryka,pomidory,cebula,brokuły napoje: [...]

[...] Może ta nijaka pogoda? Bo ja lubie uały,słońce albo skajności w druga stronę-mróz - 20,snieg i bardzo ostry trening :) Co zaplanowałemna trening dodatkowy napiszę po powrocie. Jadę na 9:00 by potem obserwować zawody Pucharu Polski live i na zdjęciach live w temacie zawodów. Na pewno efekty tych zawodów,szczególnie przez start Karola [...]

Jak zejde do 80 cm w pasie na koniec konkursu to po powrocie do Polski zapraszam na dietetyczna wodeczke i hamburgery z grilla 8-) po tym co napisałeś zaczynam się zastanawiać do ilu mi uda się zejść w pasie, do tej pory patrzyłem tylko na wagę, ale obwód pasa też jest ważny (obecnie mam ~96cm)

[...] i tęsknotą @@-) niedziela - rower 40km spokojne tempo, jazda po lesie, przejechałam 20km - przerwa na lody :-D i powrót Nie miałam zadyszki, nie męczyłam się ale po powrocie wiedziałam, że to była wystarczająca odległość, nawet troszkę czułam łydki i dwugłowe Brzucha dalej nie ma, nawet ja nic nie widzę w obcisłych ubraniach, tzn widzę [...]

[...] :-P. Został od razu pouczony więc myślę że sie więcej to nie powtórzy Dziś mam dużo za dużo nabiału widzę ale zjadłam tak dziś z konieczności- innego źródła białka nie miałam. Teraz już się postaram by zawsze w lodówce mięsko było czy jajka Dobra, lecę zaraz coś zjeść, później na godzinkę do pracy i poćwiczę po powrocie. Dziękuję za rady! :)

[...] na siłowni }:-( Przyszły tydzień to już mój ostatni treningowy (wchodzę na 4 serie po 8 powtórzeń), ponieważ w piątek wyjeżdżam na 3 tygodniowy trip do Grecji 8-) Po powrocie oczywiście dalej będę kontynuować dziennik (mam nadzieję aktywniej) i mam nadzieję, że to co udało mi się wypracować do tej pory nie pójdzie na marne. Mam nowe cele, [...]

[...] szkołach - Amerykanie obawiali się odrodzenia ducha imperialistycznego w Japonii. O karate jednak nie słyszeli, toteż ruch ten odrodził się o wiele wcześniej szczególnie po powrocie Funakoshi do Tokio. Amerykańscy oficerowie stacjonujący w Japonii byli pierwszymi uczniami karate z innego kontynentu. W szkoleniu amerykańskich żołnierzy [...]

[...] krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i udałam się na siłownię!! Zatęskniłam za ćwiczeniami..... Wykonałam kilka ćwiczeń na bazie mojego ostatniego planu treningowego. Siła trochę [...]

[...] w trakcie) nie ma sensu. Tak więc na razie się trochę regeneracyjnie poplączę. Coś sobie może pobiegam, zrobię jakiś kompleks typu miś :-D albo na co mi przyjdzie chęć. Po powrocie przyjmę sobie jakiś plan - może Arphielcowy z priorytetem na pupson? Zobaczę co mi Iza podpowie w podsumowaniu przemianowych. Wczoraj sobie pobiegałam. I tak mnie [...]

[...] dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego jedzenia, więc na pewno wpadną ewentualne cheat-meale uwzględniane w zapotrzebowaniu. Po powrocie, na nowo czysta masówka do końca roku. Plan? 100kg bez wielkiego podlania tłuszczem do stycznia 2015. :-)

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

26/05/2015 DNT Miałam dzisiaj zrobić drugi dzień treningu, ale po powrocie z terenu w pracy alergia odezwała się ze zdwojoną siłą: w nosie kręciło cały czas, lało mi się, kichałam jak najęta co chwilę i stwierdziłam, że dzisiaj sobie podaruję, bo co to byłby za trening:-( Do tego ta pogoda beznadziejna jak na maj nie nastraja mnie zbyt [...]

[...] jak wcześniej poręcze i kółka jako priorytet. Dieta narazie trzymana mimo tego , że z rana przypaliłem ryż heheh . Polazłem na zajęcia i zapomniałem wyłączyć kuchenkę i po powrocie z teortycznych zastałem dym w kuchni ehe. Po za tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu poopalać:) A trening wyglądał następująco: Rozgrzewka Stanie na RR 3x [...]